Большинство людей уверены в том, что «люди – существа мыслящие» и обычно мы забываем, что в первую очередь «люди – существа воспринимающие».
Что это значит?
Сначала мы видим-слышим-чувствуем (воспринимаем), только потом мы это осмысливаем, даем название и решаем что-то с этим делать.
Именно поэтому, думая о своих проблемах, мы сначала видим-слышим-чувствуем свои проблемные ситуации «в своей голове», и в результате чувствуем себя плохо по этому поводу. И чаще всего мы думаем о проблемах образно, в метафорах. Хотя, обычно даже не осознаем этого.
Расскажу о своей ситуации, когда я была в роли клиента.
Ситуация знакома многим – список дел растет, накапливается стресс, важные дела откладываются на потом, мотивация рушится, нарастает тревога и ощущение потери контроля, а потом наступает момент, когда уже вообще ни о чем не хочется думать.
Мой коуч – Татьяна Тимченко, (психолог, сказкотерапевт и мой со-тренер в курсе «Метафорического Коучинга»).
Мой запрос был – «Хочу найти способ справиться с чувством застревания, тупика, запутанности, которое появляется, когда накапливается много дел».
Сначала я стала объяснять, что значит моя запутанность, когда это состояние появляется, как оно мне мешает… Слова-слова-слова… Истории-истории-истории…
Татьяна спросила:
– На что похожа твоя запутанность?
Я сразу «увидела-почувствовала» свое состояние:
– Это как… Комок ниток… Такой плотный комок черных ниток.
И я тут же почувствовала этот комок ниток в своих пальцах, а затем осознала состояние запутанности во всем теле и противную тяжесть в солнечном сплетении.
Коуч задает следующий вопрос:
– Опиши тремя глаголами то, как ты делаешь свою «запутанность»? Если я на тебя посмотрю, что конкретно я увижу?
Вспоминаю недавнюю ситуацию, отслеживаю, что начинает делать мое тело и отвечаю:
– Поднимаю плечи, напрягаю спину, смотрю в одну точку…
Вот! Теперь с этим можно легко работать! Теперь это не просто какой-то абстрактный разговор про «запутанность». Теперь «это» можно увидеть-услышать-потрогать, а значит, можно изменить.
Не буду подробно описывать весь процесс трансформации моей метафоры, но в результате получилось:
«Надежда, расслабленность, интерес, приподнятость… Движение!»
А теперь ваша очередь освободить себя от надоевшего состояния (даю здесь облегченный вариант работы с метафорами):
- От какого состояния\эмоции вы хотели бы избавиться?
- На что это похоже? (так, чтобы это можно было увидеть-услышать-почувствовать, нарисовать, «потрогать»)
- Как вы это «делаете»? То есть – как вы «демонстрируете» ваше состояние при помощи тела?
- Что из пункта 3 вы выбираете изменить (например: «поднимаю плечи» – меняю на «разворачиваю плечи»; или «смотрю в одну точку» – меняю на «поднимаю взгляд вверх»)
- Как это меняет вашу метафору из п. 2? На что теперь это похоже? Как это ощущается в теле?
Получилось?
Расскажите в комментариях.
1.Здравствуйте, у меня случай точно такой же, как вы описали.Застой, не возможно вывести себя из этого состояния, кажется похоже на самосаботаж.
2. На пакет в котором огромное количество различных обрезков ниток, лоскутов, пуха,…
3. хочется перешагнуть, перелезть, подлезть под элементы: голова начинает раскрутиться в разные стороны, и тогда плечи подымаются и резко сбросить, расправить.
4. перешагиваю- выбираю, кручусь на одном месте. Голова качается в стороны. Плечи- осевое прокручивание.
5. Метафора изменилась: избавиться от переполненности; Но воздушный шарик.- расширение в области груди, облегчение.
отличный пример того, как быстро можно создать новое состояние!
было “самосаботаж” – что за зверь такой и как с ним бороться?
а вот метафора “пакет в котором огромное количество различных обрезков ниток, лоскутов, пуха,…” – очень даже можно себе представить :-)
и в результате новая метафора “воздушный шарик”- расширение в области груди, облегчение
1. От упадничества и страха двигаться дальше
2. Похоже на холод и тонкий лед серым днем в луже когда падаешь и он пронзает плоть болью
3. Ощущение -я легла спать и скрестила на груди руки – как на похоронах
4. Изменяю положение – я встаю прыгаю и хлопаю руками и щелкаю смачно пальцами ( из серии Yes) а спать -на боку обняв подушку либо как звезда !
5. Теперь метафора – радуга ( ну раз прыгаю и хлопаю) !
Лилия, все супер проделала, только в п. 2 нужно описать что конкретно делает твое тело, когда ты в этом состоянии – что я могу увидеть, если посмотрю на тебя в момент этого состояния.
А вот новые движения – это теперь твой новый ключ к “радужному” состоянию. Применяй при необходимости, а чаще всего даже просто воспоминание об этом будет менять состояние!
Ирина, спасибо за конкретный пример изменения ситуации через работу с телом и движением. Очень полезно!